mysle, że nie- trening na siłę- jak chciales na początku nie dalby ci nic na redukcji- a regresja podtrzymasiłę i pomoże spalac tluszcz i zdobywac wytrzymalość. kluczem jest wlaściwe rozłożenie obciążeń- zreszta jak przy każdym rodzaju treningu. nie trenuj więc- lub okazjonalnie do tzw. upadku mięsniowego- lecz z zapasem kilku powt. licząc od [...]
Hmm tylko widzisz....jak ćwiczyłem FBW spedzałem ok 2h na siłowni i robiłem kolejno plecy,nogi,klatka,barki,bic,brzuch,tric,przedramiona.No i już po wczesniejszych partiach ciężko mi szły ręce poprostu ze zmeczenia.I dowiedziałem się gdzieś że długi trening jest mniej efektywny
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy seria 75 kg , przysiad 50/55 , klata 65 seria " widzę żeś wiele nie nawojował . "poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają " a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy przeczytałeś i nagle poczułeś zastój ? "a tutaj Split 4 [...]
"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]
1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 5/47kg 5/47kg 5/47kg 5/47kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg 4. Wyciskanie klasyczne 3/69kg 3/69kg 3/69kg 5. Rozpiętki w [...]
Trzeci dzien na synedrexie i jest pieknie. Latwo trzymac diete bo nie mam na nic ochoty. Trening idzie jak maselko. Dzieki za doradzenie mi tego spalacza. Jestescie kochani :* Jak ktos moze wytlumaczyc co tam siedzi w srodku bylbym wdzieczny.
[...] na 3-5 powt a nie LECI Z SUPERSERIAMI. Po prostu mając słaby staż masz niewyrobione podstawy siłowe, nie znasz tak naprawdę swoich maksów, Twój CUN nie jest przystosowany do treningu na wysokich obciążeniach i prawdziwym wysokim procencie ciężaru maksymalnego. Bo takowego ciężaru maksymalnego jeszcze nie znasz z racji niskiego wytrenowania. I [...]
[...] Wedlug mnie jednak jest przewaga systemow chwytanych nad uderzanymi. BJJ jest bardzo ladne, bo ma wszystkie te fajne dzwignie itd. ;-))) A poza tym w ramach BJJ masz tez trening bokserski. I jest bardzo skuteczne. Do tego walki chwytane daja sile i wytrzymalosc. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. [...]
dam ci tylko trening klaty bo mi się nie chce pisać.mam 5 treningów w tygodniu.Codziennie katuje klate takim treningiem(napisze jakimi obciążeniami ja ćwicze): -wyciskanie na płaskiej 125kg (które wyglądają dość nietypowo ponieważ wyciskasz 3 razy potem odpoczywasz i wyciskasz kolejne 3 razy) -bierzesz hantle (każda 23kg) i wyciskasz je jak [...]
[...] kolega wspomniał to pewnie wina diety, jeśli chcesz trochę stracić tego tłuszczu to dieta na zero albo na minus z kaloriami. regularnie 4 a nieraz 5 razy w tygodniu Jak wygląda ten trening 4 razy w tygodniu? Bo jeśli ćwiczysz czasami 5 razy złym treningiem to to też może być winą. Zmień plan, bo 6 miesięcy tym samym to też niedobrze. Pozdrawiam
ja jechałem na BRD 25mg ed (dla tych co nie kojarzą to tak samo jak by bić 50mg e2d) i moc była podniosłem na 50mg ed i sajdy mnie zgniotły jak mi się zachce iść na trening w końcu to polecę na trenie enanthat tez od nich
po cyklu kreatynowym przede wszystkim zadbaj o diete aby uchronic sie przed spadkami i pociagnij jeszcze trening masowy z 2 tygodnie potem mozesz zrobic lekka regeneracje i wziasc sie za rzezbienie najpotrzebniejsze Ci beda jak slusznie zauwazyles bialko- musisz zwiekszyc jego podaz w diecie z supli mozesz zainwestowac w l-karnityne oraz [...]
[...] cieszyły się coraz to większą popularnością, a same zawody przyciągną masę fanów jak i początkującyh adeptów sportów sylwetkowych. Wróćmy teraz do rzeczywistości, dzisiaj trening Klatki piersiowej i bicepsa. Przed treningiem zarzuciłem 8 capsów żeby sprawdzić czy w większej dawce środek będzie działał lepiej czy może nic się nie zmieni. [...]
[...] na grubasow to nie dziala na etapie wyzszego bf lepiej na 100% zadziala efka ale to bardzo mocny srodek na pewno nie dla amatorow tluszcz spada przez trzymanie diety oraz trening silowy + cardio, cala reszta to dodatki yoha + efka to polaczenie ktore moze wywolac smierc, zwlaszcza u laika- kup sobie w biedronca paczke kawy narazie to wystarczy [...]
[...] obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak wiemy sprawa ma sie nieco inaczej z tym ze ja nie mam pojecia jak to okreslic by nie przeciazyc miesni i ukladu nerwowego ajednoczesnie by trening byl efektywny masowo i silowo.
Bez sensu jest takie gadanie. Trening FBW ma bardzo wiele zalet, ale jak sie bedziesz slabo odzywial to sam sie przyczynisz do szybkiego blokera progresu.
Wzmocnić jak najbardziej porpzez trening brzucha, co do odsłąnięczia to trening brzucha nie wpływa na redukcjie tkanki tłuszczowej w tym rejonie, to są jakieś minimalne wartosci.
[...] w 3 seriach (z czego 2 rozgrzewkowe) + resztę ćwiczeń też poprzedza jedna lżejsza, to kontuzji być nie powinno, także na spokojnie. ogólnie rzecz biorąc moim zdaniem trening z art. Pudziana89 jest b dobry. jedyne co bym zmodyfikował, to przy plecach dał podciąganie i mc zamiast wyprostów i przyciągania do brzucha wyciągu poziomego. co do [...]
[...] tylko jak ćwiczysz według tego szablonu: "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
PAWEŁ GIERZYŃSKI doradza na SFD
